رجيم الصيف أخسري 20 كيلو قبل الصيف

 رجيم الصيف أخسري 20 كيلو قبل الصيف 

                   Your Link                 

1- واظبي علي شرب 2 لتر ماء  دافي  خلال اليوم للمساعده في إذابة الدهون .
2- احرصي علي مرور 4 ساعات بين كل وجبة في النظام لرفع معدل الأيض اللي هو معدل الحرق .
3- ياريت لو تشربي كوباية لبن يوميا قبل النوم عشان يمنع السواد تحت العين وشحوب الوجه بسبب النظام الغذائي وليه فايده كمان انه بيزود معدل الحرق في اليوم التالي .

الأسبوع الأول

الأفطار اليومي:

كوب شاي أو نيسكاف لبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل

+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توستر  أو رغيف

الغذاء:

اليوم الأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أومشوي + 4 ملاعق أرز

اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز

اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توستأ  أو  رغيف 

اليوم  الرابع:

1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة  

اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توستسن + سلطة

اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست

العشاءاليومي: 

زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + إتوستسن

الغذاء:اليوم الأول:

 وجبة مفتوحة


اليوم  الثاني:

علبة تونة + سلطة + 2 توستريجيمأو رغيفسن

اليوم الثالث :

2شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع:

 1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم  الخامس:

 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم  السادس:

تونة + سلطة + 2 توستريجيم

اليوم السابع:

 5مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

العشاء اليومي:
قطعةجبنة بيضاء أوبيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرةفاكهة

الأسبوع الثالث

الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه  بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبنخاليالدسم
الغداء:
اليومالأول:
وجبة مفتوحة

اليوم ا لثاني:

1/2 كيلوسمك مشوي أو 2 قطعة سمكفيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة

اليومالثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس:
2 هوت دوج مشوي أومسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع:
صدر فرخةمشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2توست سن
او 3 مغارف شوربةخضار
ملاحظات :الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم

الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2توستسن

الغداء:
اليومالأول:
وجبةمفتوحة

اليومالثاني: 
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري اوكاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليومالخامس:
8 ملاعق مسقعةدايت + رغيف سن + سلطة
اليومالسادس:
3 بيضة اومليت معالخضار + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
6 ملاعق فولبملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :
المحشي تكون الخضرةفيه أكثر من الأرزعدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزنمن 60 - 90كجم 8أصابع

المسقعةالدايت:يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون