Skip to main content

رجيم الصيف أخسري 20 كيلو قبل الصيف

By

 رجيم الصيف أخسري 20 كيلو قبل الصيف 






1- واظبي علي شرب 2 لتر ماء  دافي  خلال اليوم للمساعده في إذابة الدهون .
2- احرصي علي مرور 4 ساعات بين كل وجبة في النظام لرفع معدل الأيض اللي هو معدل الحرق .
3- ياريت لو تشربي كوباية لبن يوميا قبل النوم عشان يمنع السواد تحت العين وشحوب الوجه بسبب النظام الغذائي وليه فايده كمان انه بيزود معدل الحرق في اليوم التالي .

الأسبوع الأول

الأفطار اليومي:

كوب شاي أو نيسكاف لبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل

+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توستر  أو رغيف

الغذاء:

اليوم الأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أومشوي + 4 ملاعق أرز


اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز

اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توستأ  أو  رغيف 

اليوم  الرابع:

1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة  

اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توستسن + سلطة

اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست

العشاءاليومي: 

زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الثاني

الأفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + إتوستسن

الغذاء:اليوم الأول:

 وجبة مفتوحة


اليوم  الثاني:
علبة تونة + سلطة + 2 توستريجيمأو رغيفسن

اليوم الثالث :
2شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع:
 1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم  الخامس:
 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم  السادس:
تونة + سلطة + 2 توستريجيم

اليوم السابع:
 5مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

العشاء اليومي:
قطعةجبنة بيضاء أوبيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرةفاكهة

الأسبوع الثالث

الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه  بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبنخاليالدسم
الغداء:
اليومالأول:
وجبة مفتوحة

اليوم ا لثاني:

1/2 كيلوسمك مشوي أو 2 قطعة سمكفيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة

اليومالثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8قطع) +سلطة+ رغيفسن
اليوم الخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس:
2 هوت دوج مشوي أومسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن
اليوم السابع:
صدر فرخةمشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2توست سن
او 3 مغارف شوربةخضار
ملاحظات :الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم

الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2توستسن

الغداء:
اليومالأول:
وجبةمفتوحة

اليومالثاني: 
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري اوكاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة اومشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليومالخامس:
8 ملاعق مسقعةدايت + رغيف سن + سلطة
اليومالسادس:
3 بيضة اومليت معالخضار + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
6 ملاعق فولبملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن

ملاحظات :
المحشي تكون الخضرةفيه أكثر من الأرزعدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزنمن 60 - 90كجم 8أصابع

المسقعةالدايت:يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون 
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

لحن اذكرني يارب

By
Post a Comment
Read more

Buttocks

By
Buttocks What is tkeberalardav? The most common type of modified buttocks injection is "tail lift" this procedure also called fat and fat transfer. Usually consisting of suction and coordinating fat around the hips and inject a lot of fat in the rear. Is liposuction patient's buttocks, abdomen or elsewhere, is processed and purified before being injected. Depending on the amount of the increase, the patient may need to undergo a large number of injections that are in different locations and depths of the buttocks. Dr. Kim I use liposuction to remove unwanted fat from the arms, hips, thighs or abdomen. And then the fat was removed strategically in different parts of the buttocks to create a rounder, more specifically. It is important to note that potential patients must have some pockets of fat somewhere on the body that the doctor can use for this purpose. And surprised many of his patients natural-looking results enhance their appearance both in...
Post a Comment
Read more

Bored after marriage

By
Bored after marriage And summarized the study and research on a slice of society.. -1 request for authorization : More things that annoy women is that men seek sex from his wife, in the sense that the husband should know how it feels to his desire to have sex through the tip and without having to declare. Just look at the meaningful or certain touch might be enough to make his wife understand the meaning without having a husband to wife request harassment sex directly. -2 · Expected behavior: The problem starts to appear when moving a long marriage where the wife begins to know and sign all acts that may be submitted by husband during intercourse. So scientists more useful reasons for infidelity is bored and non-renewal in sex. Therefore advised men of renewal and creativity in the sexual life of the marital relationship should extend for many years so we must allow the bored out to life. -3 · Routine sex : Many women are having sex without any passio...
Post a Comment
Read more