أثناء أتباع لنظم رجيم يفقدك جسمك كمية كبيرة من المياه فلذلك حوالي أن تعوضي جسم من مياه بطريقه طبعية
1-أكل البطيخ
تناول الطعام قد يكون آخر شيء تريد القيام به في الصباح، ولكن محتوى المياه العالية والسكريات الفواكه في البطيخ يمكن أن يساعد فعلا سهولة صباح المرض (بالإضافة إلى منع الجفاف). هذه الفاكهة رائع ويمكن أيضا الحد من تورم وتهدئة حرقه
2-استخدام زيت فيتامين E لعلامات التمدد
على الرغم من أن علامات التمدد في معظمها وراثية، وهناك الحيل الطبيعية للتقليل من مظهرها. في محاولة لزيادة الوزن مطرد تجنب طفرة سريع، التي يمكن أن تسبب علامات التمدد بشكل. شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام. أيضا، يمكنك الاستفادة من فيتامين (ه) الفوائد للنفط. مزجها في حمام، أو فرك الحق على امتداد علامات الخاص بك. لا يحصلون على تثبيط إذا كنت غير قادر على أبعاد لهم تماما؛ جسمك هو التغير، ومع ذلك، يأتي علامات التمدد.
3- تغذي مع جوز الهند
جوز الهند معروفة بخصائصها المفيدة لا تحصى، الكثير منها تأتي في مفيد جداً . ماء جوز الهند يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والشوارد الأخرى، التي تمنع الجفاف وتنظيم وظيفة القلب وضغط الدم. فرك زيت جوز الهند على امتداد علامات سيتم الحد من ظهورهم وترطيب الجلد. المستهلكة للنفط يمكن أن تساعد أيضا تعزيز نظم المناعة .
- خيار
- الماء المحتوى: 96.7%
- هذه الخضروات الصيفية – التي لها محتوى الماء أعلى من أي طعام صلب – هو الكمال في صلاح الدين، أو شرائح وعملت مع بعض الحمص، يقول غانس كيري، RD، المؤلف من "النظام الغذائي تغيير صغير": 10 خطوات لارق وصحة لك وخبير استشاري ميندبلوم، شركة تكنولوجيا التي تجعل الحياة-تحسين تطبيقات.
- هل ترغب في ضخ ما يصل السلطة الخيار لترطيب أكثر؟ حاول مزج ذلك مع اللبن الزبادي الخالي والنعناع ومكعبات الثلج لجعل خيار حساء. "حساء هو ترطيب دائماً، ولكن قد لا ترغب في أكل شيء حار في فصل الصيف،" يقول غانس. "شوربة الخيار المثلجة، من ناحية أخرى، لذيذ ومنعش حتى أي وقت من السنة."
- الخس سبيرج
- الماء المحتوى: 95.6%
- خس ايسبرغ يميل إلى الحصول على راب سيء، نوتريتيونويسي. غالباً ما يوصي خبراء الصحة الهجر أنه صالح الخضر الداكنة مثل الخس السبانخ أو رومين، التي تحتوي على كميات أكبر من الألياف والمواد المغذية مثل حمض الفوليك، وفيتامين ك. أنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بالماء المحتوى، على الرغم من: فيض متموج لديها أعلى من أي الخس، تليها بوتيرهيد والورقة الخضراء، وأصناف رومين.
- حتى عندما ترتفع درجة الحرارة، كومة فيض على السندوتشات أو استخدامه كفراش لسلطة صحية دجاج. حتى أفضل: خندق الرقاق والهامبرغر واستخدام أوراق فيض كالتفاف التاكو واللحوم.
- الكرفس
- الماء المحتوى: 95.4%
- أن أسطورة الحضر عن الكرفس بعد السعرات الحرارية السلبية ليس صحيحاً تماما، لكنها قريبة جداً. مثل جميع الأطعمة التي عالية في المياه، الكرفس، عدد قليل جداً من السعرات الحرارية – 6 سعره حرارية فقط لكل ساق. ويساعد به لكمه واحد اثنين من الألياف والماء تملأ لك وكبح شهيتك.
- هذه الخضروات خفيفة الوزن ليست قصيرة في التغذية، ومع ذلك. الكرفس يحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات A و C و. وجزئياً بفضل محتواه ارتفاع المياه، والكرفس تحييد حمض المعدة، وغالباً ما يوصي كعلاج طبيعي لحرقه وحمض الجزر.
- الطماطم
- الماء المحتوى: 94.5%
- شرائح والطماطم مكعبات ستكون دائماً دعامة أساسية للسلطات، والصلصات، والسندويشات، ولكن لا ننسى الكرز الحلو وأصناف العنب، مما يجعل وجبة خفيفة ترطيب ممتاز، يقول غانس. "أنهم كبيرة لمجرد البوب في فمك، ربما مع بعض المكسرات أو بعض الجبن منخفض الصوديوم،" كما تقول. "تحصل هذا الانفجار العظيم من نكهة عند لدغة إليها".
- وجود أصدقاء أكثر؟ الطماطم سيخ العنب وأوراق الريحان وقطع صغيرة من الموزاريلا على المسواك مقبلات سريعة وسهلة.
- الفجل
- الماء المحتوى: 95.3%
- ينبغي أن تكون هذه منعش الخضروات الجذرية لاعبا أساسيا في الخاص بك صلاح الدين في الربيع والصيف. أنها توفر دفعة من نكهة التوابل الحلوة – ولون!-في مجموعة صغيرة، وأكثر الأهم من ذلك أنها كنت مليئة بالمواد المضادة للأكسدة مثل الكاتيكين (كما وجدت في الشاي الأخضر).
- الملمس مقدد أيضا يجعل الفجل مثالي، بإضافة إلى سلطة الكرنب الصيف صحية – لا مايو كلينيك المطلوبة. شريحة منهم مع تمزيقه الملفوف والجزر، شرائح الثلوج البازلاء، والبندق المفروم والبقدونس وإرم مع بذور الخشخاش، وعصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، والفلفل.
- قرنبيط
- الماء المحتوى: 92.1 في المائة
- لا تدع بشرة قرنبيط شاحبة يخدعك: بالإضافة إلى وجود الكثير من المياه، هي معبأة هذه زهيرات متواضع مع الفيتامينات والمغذيات النباتية التي أظهرت للمساعدة على خفض الكولسترول ومكافحة السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. (وجدت دراسة عام 2012 لمرضى سرطان الثدي بجامعة فاندربيلت الباحثين أن تناول الخضار الصليبية مثل القرنبيط كان مرتبطاً مع انخفاض خطر الموت من المرض أو رؤية تكرار).
- "تفريق لهم وإضافتها إلى سلطة أزمة مرضية"، تقترح غانس. "يمكنك حتى تخطي الخبز المحمص!"
- السبانخ
- محتوى المياه: المياه 91.4 في المائة
- خس ايسبرغ قد يكون محتوى الماء أعلى، ولكن السبانخ عادة أفضل رهان عموما. يترك السبانخ الخام تتراكم في الخاص بك ساندويتش أو سلطة يوفر تقريبا ترطيب كثير المدمج، لكمه غذائية المضافة.
- السبانخ غنية بتين والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك تعزيز الدماغ، وكوب واحد فقط من الأوراق الخام يحتوي على 15% السعرات اليومية من فيتامين (ه) – مضاد للأكسدة هامة لمحاربة الجزيئات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة.
- الفراولة
- الماء المحتوى: 91.0%
- التوت جميع الأطعمة جيدة للماء، ولكن العصير الفراولة الحمراء هي بسهولة أفضل باقة. التوت والعنب البري كلاهما تحوم حوالي 85% المياه، بينما العليق أفضل قليلاً في 88.2 في المائة فقط.
- "أنا أحب الفراولة المخلوطة في ملس أو مختلطة مع الزبادي الخالي – الغذاء ترطيب آخر،" يقول غانس. إضافة الفراولة حلاوة طبيعية باللبن، وتضيف، والتحرير والسرد من الكربوهيدرات والألياف والبروتين تتماثل للشفاء بعد تجريب كبيرة الوجبات الخفيفة.
- القرنبيط
- الماء المحتوى: 90.7 ٪
- ويضيف القرنبيط الخام مثل القنبيط ابن عم لها، أزمة مرضية لسلطة. لكن صورتها التغذوية – الكثير من الألياف، والبوتاسيوم، فيتا
- الفراولة
- الماء المحتوى: 91.0%
- التوت جميع الأطعمة جيدة للماء، ولكن العصير الفراولة الحمراء هي بسهولة أفضل باقة. التوت والعنب البري كلاهما تحوم حوالي 85% المياه، بينما العليق أفضل قليلاً في 88.2 في المائة فقط.
- "أنا أحب الفراولة المخلوطة في ملس أو مختلطة مع الزبادي الخالي – الغذاء ترطيب آخر،" يقول غانس. إضافة الفراولة حلاوة طبيعية باللبن، وتضيف، والتحرير والسرد من الكربوهيدرات والألياف والبروتين تتماثل للشفاء بعد تجريب كبيرة الوجبات الخفيفة.
- القرنبيط
- الماء المحتوى: 90.7 ٪
- ويضيف القرنبيط الخام مثل القنبيط ابن عم لها، أزمة مرضية لسلطة. لكن صورتها التغذوية – الكثير من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين (أ)، وفيتامين (ج) – هو قليلاً أكثر إثارة للإعجاب. ما هو أكثر من ذلك، هو البروكلى الخضراوات الصليبية فقط (فئة التي تحتوي على الملفوف واللفت، وباﻹضافة إلى قرنبيط) مع كمية كبيرة من sulforaphane، مجمع قوية التي تعزز الإنزيمات الواقية في الجسم والاحمرار بها المواد الكيميائية المسببة للسرطان.
- فروت
- الماء المحتوى: 90.5%
- وتشير البحوث إلى هذا العصير، ومنعش الحمضيات يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول وتقليص الخصر،. في دراسة واحدة، خفضت الناس الذين يأكلون فروت واحدة يوميا بهم سيئة الكوليسترول (LDL) بنسبة 15.5 في المائة والدهون الثلاثية نسبة 27 في المائة. في مكان آخر، تناول نصف جريب فروت – 40 تقريبا من السعرات الحرارية – قبل كل وجبة وساعد ديتر تفقد حوالي ثلاثة ونصف مليون جنيه على مدى أسابيع 12. ويقول الباحثون أن المركبات في الفاكهة تساعد على حرق الدهون الوقود واستقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد على خفض الرغبة الشديدة.
الجزر
الماء المحتوى: 90.4%
جزرة جزرة، لحق؟ لا عندما يتعلق الأمر بالماء المحتوى. كما اتضح، الجزر بيبي الحجم التي أصبحت عنصرا أساسيا في محلات السوبر ماركت ولونتشبوكسيس تحتوي على المزيد من المياه من الجزر ذات الحجم الكامل (التي هي مجرد 88.3 في المائة في الماء).
عامل الراحة جاهزة للأكل من الصعب إلى أعلى، كذلك. وجبة خفيفة على لهم الحق في الخروج من الحقيبة، وتراجع لهم في الحمص أو حبوبا، أو – قليلاً من أزمة المضافة واللون البرتقالي مشرق – تقطيع لهم وإضافتها إلى صلاح الدين أو [سلسس].
شمام
الماء المحتوى: 90.2%
ويوفر هذا البطيخ النضرة مكافأة غذائية كبيرة لعدد قليل جداً من السعرات الحرارية. خدمة ستة-أوقية (الاونصة) واحدة – حوالي ربع البطيخ — يحتوي على 50 فقط من السعرات الحرارية ولكن يسلم كامل 100% من السعرات اليومية الموصى بها من الفيتامينات ألف وجيم.
ويقول غانس "أنا أحب الشمام كحلوى،". "إذا كنت قد حصلت على معسول اللسان، فإنه بالتأكيد ترضى." تعبت من الفاكهة الخام القديم عادي؟ مزيج الكنتالوب مع اللبن الزبادي وتجميدها في شربات أو هريس أنه مع عصير البرتقال والنعناع لجعل
لا يزال من المهم أن تشرب الكثير من المياه – لا سيما في فصل الصيف – ولكن يمكنك أيضا كبح المياه الخاصة بك العطش مع 15 هذه الغاية ترطيب الأطعمة، هي كلها على الأقل 90% بالوزن.
Comments