فقدان الوزن

 فقدان الوزن

 عليك أن تكون واحد يريد أن إنقاص الوزن ليس للآخرين. أقول الذاتية الخاصة بك التي الخاص بك "على وشك القيام بذلك فقط" والاحتفاظ بدوافع سياسية. فمن السهل الحصول على الإحباط والتخلي عند النتائج ليست واضحة.

تقييم الوضع الخاص بك

من قبل أي شخص يمكن أن تتخذ إجراءات حاسمة لفقدان وزن يجب أولاً تحديد ما الوضع الحقيقي الخاص بك، الذي أولاً عليك أن تعرف بالضبط ما وزنك وما وزنك المستهدف. يتم تحديد هذا سوف أعطيكم تقدير تقريبي لكيفية سيئة قبالة لك وكم هو الذهاب إلى اتخاذها للحصول على العجاف. الرسم البياني أدناه سوف أعطيكم طولك وما ينبغي أن يكون وزنك.

الارتفاع بنسبة الوزن

الشروع في العمل

ولعل هذا هو أصعب خطوة، ومعظم الناس يجدون أنه من الصعب جداً ندخل في البستان، والبدء في القيام بما يلزم لتفقد هذا شحم. في الواقع جميع أنها لا أن من الصعب إنقاص الوزن، جعل الناس هذا الطريق خطوة إلى الثابت. فقدان الوزن يمكن أن تكون بسيطة مثل تغيير الطريقة التي كنت أكل.

الأكل

وهذا هو الأهم، ومعظم الأحيان تهمل المنطقة بكل الأفراد الذين تريد أن تفقد الوزن وصناعة التسويق. هذا هو الجهاز الحيوي للوحش، والسبب أن الخاص بك أكثر من الوزن سبب قد أكلت طريقة أكثر مما يحتاج جسمك. هو أفضل وسيلة لإنقاص البطن الخاص بك لتغيير طريقة تناول الطعام الخاصة بك، وقد حصلت على بعض الأخبار الجيدة لك، وهذا يتطلب لا يجري الجياع!!! لخفض السعرات الحرارية ببساطة أكل الأطعمة التي لديها أقل من السعرات الحرارية كل خدمة. عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل من السعرات الحرارية الواحدة تخدم ذهابك لتكون قادرة على البقاء الكامل وفقدان الوزن. ربما تفقد الجزء الأهم من الأكل والوزن هذا، إذا كان يمكنك إهمال أكل الأيض ستسقط جذريا، وفي نهاية المطاف فسوف تفقد الوزن أقل مما إذا كنت فقط تناولوا وجبة خفيفة.

الأرز

الأرز خيار كبير لخطة فقدان الوزن الخاص بك، والأرز سميكة ويكمن الثقيلة في المعدة حفظ لكم كامل ويفتقر إلى عدد السعرات الحرارية الكبيرة التي تحتوي على الأطعمة الأخرى.

اللبن الزبادي

خيار رائع لأي شخص يريد أن تقليم العودة خط الخصر. اللبن منخفضة في السعرات الحرارية، وفي الواقع يمكن أن تساعدك على حرق الدهون أسرع. وقد الزبادي أيضا مصدر كبير من الكالسيوم.

الحبوب

بالاستعاضة عن الحبوب الكاملة للحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض، الكعك، وملفات تعريف الارتباط، والمعجنات، يمكنك إضافة الألياف التي تمس الحاجة إليها وسوف تملأ أسرع حيث كنت أكثر عرضه تناول نسبة معقولة. اختر الخبز القمح الكامل والباستا والأرز البنى ورقائق نخالة، والذرة الصفراء والمفرقعات الجامع-الجاودار.

الخضروات

النباتي الخاص بك حليف أساسي آخر لفقدان الوزن وتناول وجبة كاملة من الخضروات سوف اترك لكم كامل تماما لكن في نفس الوقت وجبة الخاص بك سوف يكون أقل بكثير من السعرات الحرارية من معظم الأطعمة الأخرى. معظم الناس أن تساعد في إنقاص الوزن قد تفعل ذلك عن طريق تناول الكثير من الخضروات. سيكون أفضل وقت لتناول الخضروات في العشاء لأنها آخر وجبة من قبل معظم الناس الذهاب إلى النوم يترك عدد أقل من السعرات الحرارية لتكون محروقة وحتى أقل تحويلها إلى الدهون اليوم.

المشروبات

وهذا أيضا وسيلة حقيقية فقدان أو اكتساب الدهون اعتماداً على ما كنت تشرب. محدد لا سيكون المشروبات الغازية، حتى النظام الغذائي المشروبات تعيق تخفيف الوزن. جميع المشروبات الغازية تحتوي على حمض الستريك الذي يسرع عملية الهضم ويسبب الجوع. أفضل الخيارات لخطة النظام الغذائي الخاص بك سيكون الحليب، الماء، أو السكر عصير مجاناً. المياه تحتوي على صفر من السعرات الحرارية والسكريات، أو أي شيء، وهو طريقة رائعة لقتل الجوع؛ دمج قدر الماء في يومك ممكن لفقدان الوزن الأقصى. الحليب أيضا خيار كبير، وهو حليب سائل سميك الثقيلة التي يمكن أن تقلل إلى حد كبير من الجوع، وقد عدد قليل من السعرات الحرارية. إذا كنت تبحث عن شيء الطعم الحلو، ويفتقر إلى السعرات الحرارية والسكر حاول العصائر المحلاة اصطناعياً. في محاولة للابتعاد عن المشروبات الكحولية، وهذه تميل إلى أن تكون الكثير من السكريات.

الآخرين--ولقد تضمنت بعض الأطعمة المذكورة أعلاه التي سوف تعطي لك نتائج عظيمة في لك استراتيجية فقدان الوزن ولكن شيء واحد أن نتذكر، ولكن شيء واحد أن نتذكر أن أي وقت مضى ما كنت أكل يجب أن تكون كمية محافظ.

ممارسة

وهذا هو الجزء الأكثر من المتوقع لخطة فقدان الوزن، ومعظم الناس يرون أنفسهم بتشغيل في حلقة مفرغة من التنفس والتعرق مثل حصان. لإنقاص الوزن وهذا ليس بعيداً من المعادلة؛ ليس هناك حاجة للكثير بوقت طويل وتتعب بعض ساعات من ممارسة. ممارسة ستزيد إلى حد كبير فقدان الوزن الخاص بك ولكن كميات كبيرة من ممارسة ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن، فقط عشرين دقيقة يوميا في المتوسط الشدة ستساعد تخسر أغلبية كبيرة من الدهون خلال عام واحد فقط. وعندما أقول كثافة متوسطة يعني تمارين مثل الرافعات القفز أو تغذ المشي. القيام بذلك عدة مرات في أسبوع، ويضمن لك نتائج سريعة.

ملخص

اتبع هذه الخطوات التي ذكرتها لك وأنت عليك ذرف الدهون في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. صدقوني، اعتدت أن يكون للدهون ثم فعلت الأشياء التي قد المذكورة أعلاه، وفي حوالي عام كان وصولاً إلى 7% الدهون في الجسم. وآمل المستقبل الخاص بك يبدو قليلاً أكثر إشراقا وأرق.