وجبة غداء مغذية.

العناصر التي يجب أن يكون في يد لعندما يبدأ معدتك الهادر ولم يكن لديك الوقت الذهاب شراء وجبة غداء مغذية.

خبز الحبوب الكاملة

شطائر تدبيس الغداء في نهاية المطاف، وأنهم سوبر سهلة لجعل في قرصه. ليس فقط هو وجبات الحبوب الكاملة الخبز مع إشباع الألياف، ولكن يمكنك وضع أي شيء تقريبا التي تريدها بين شريحتين إنشاء وجبة سريعة وخفيفة.

اللبن الخالي

من تلقاء نفسها، قد يبدو اللبن فقط وجبة خفيفة. ولكن عندما يمكنك إرم في بعض الفاكهة والمكسرات، كنت قد حصلت على وجبة الغنية بالمغذيات. الأسهم في حاويات أكبر حيث أنه يمكن أن يستخرج لك خدمة أكبر من العادية التي سوف تبقى أنت ذاهب حتى وقت العشاء.

معلبات التونة أو الدجاج

وهذه قبل حزم البروتين القوى لا تتطلب الطهي، حيث أنها تجعل وجبة سريعة وسهلة مثالية. اختيار حزم المغطى من المياه منذ تلك التي تميل إلى أن تكون سعرات حرارية أقل من تلك مع النفط. فتح الغطاء وإضافة لمسة من الخردل أو المايونيز الخفيفة (إذا كانت متاحة) للنكهة, وأكلة مع خبز الحبوب الكاملة الخاصة بك.

اللوز أو زبدة اللوز

اللوز مصدر ممتاز للبروتين حسن----من أجلك، والدهون، التي تبقى لكم الإشباع. اعتماداً على أي واحد كنت تفضل، هذه يمكن تذوق مذهلة في اللبن أو على الخبز. فقط تأكد لك أنك يتناول وجبات خفيفة لا في المكسرات أو دسم الخير كثيرا بين الوجبات نظراً لأنهم على حد سواء السعرات الحرارية-كثيفة إلى حد ما.

الفاكهة

هذا واحد قد يبدو بديهياً لوجبة خفيفة صحية، ولكن كما أنها مرنة للغاية إضافة إلى غداء جاهزة. يضيف حلاوة والملمس إلى اللبن، وتخيل كم ستكون أفضل من أن ساندويتش زبدة اللوز طعم مع بضع شرائح من الموز أو التفاح. يم!