نظام الوزن،

إذا كنت على وشك الشروع في نظام الوزن، ثم تعرف كيف العديد من الخيارات الموجودة في هذه الأيام

التي تركتها مع سبع خطط الأكل: منخفضة الكربوهيدرات، الدسم، gylcemic منخفضة، والبحر الأبيض المتوسط، "مختلطة/متوازنة" (على سبيل المثال، حمية داش منخفضة الصوديوم)، باليو، والنباتي. لا يوجد نظام غذائي وتوج الفائز، لا غرابة في ذلك، وأنهم لم أكن أحب كل شيء حول كل واحد. ولكن كاتز وميلر كانت قادرة على سحب بعض عناصر هذه الحمية كان القواسم المشتركة التي تجعلها أكثر احتمالاً أن تكون فعالة من غيرها:

وهي تركز على الأغذية غير المجهزة

فليس سراً أن بشدة معالجة البنود لدى الكثير من (أ) الصوديوم، والمكونات (ب) الغموض، بعض منها قد يؤدي إلى تعطيل الطريق تعمل الهرمونات الخاصة بك. عند قص مرة أخرى على الأصناف المصنعة، عليك بطبيعة الحال أن تبدأ استبدالها بالمزيد من الأطعمة كله. الذي يقودنا إلى سمة القادم من حمية فعالة...

وأوصوا بتناول الأطعمة النباتية معظمها

أكل اللحوم أقل وأكثر الفواكه والخضار والحبوب الكاملة تأتي مع الكثير من الفوائد الصحية، بما في ذلك الخصر: 2010 واحد دراسة وجدت أن الناس الذين تناولوا حول نصف رطل من اللحوم الحمراء والدواجن أو اللحوم المجهزة يوميا اكتسبت المزيد من الوزن على مدى خمس سنوات من أولئك الذين يأكلون أقل من اللحوم — حتى إذا أكلت نفس عدد السعرات الحرارية الإجمالية. معرفة كيف يمكن أن تصبح نباتي غير المتفرغين.

يؤكدون الهزيل اللحوم والأسماك والدواجن على أنواع أخرى من اللحوم

مفاجأة، مفاجأة: إذا كنت تآكل اللحوم، وعند اختيار التخفيضات أصغر حجماً يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، ويقول الباحثون. لا تتحمل التفكير في تناول الدجاج لطيف مرة أخرى؟ تحقق من هذه الطرق 50 لطهي الدجاج للتغلب على الملل المطبخ الخاص بك. وإذا كنت أكثر من محبي الأسماك، معرفة ما هي الأسماك الأكثر ملوثة – والذي يجب أن تأكله بدلاً من ذلك.

التخلص من المنتجات مع إضافة السكر

تعلمون أن أضيف السكر يعني إضافة السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت غير دقيق، يمكن أن يكون استهلاك السكر المضافة من المصادر التي يبدو أنهم في صحة جيدة تماما. انظروا فقط إلى هذه الأطعمة الخمسة التي تحتوي على المزيد من السكر من الحلوى.

أكثر من ذلك: "بلدي في الأسبوع بدون سكر"

الحد من تناول الدهون المشبعة

بينما تشير البحوث الجديدة إلى أن الدهون المشبعة قد لا تتسبب في أمراض القلب، هذا لا يعني أن يفعل لك أي تفضل الصحة ضخمة – لا سيما إذا كنت تحاول إنقاص وزنه. بحيث تركز على استهلاك الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية والدهون غير المشبعة أوميجا 3s (في الاعتدال، وبطبيعة الحال) إذا كنت تبحث عن إسقاط جنيه.